فواید تمرین با دمبل جفت 25 کیلویی بوفلکس با پایه BOWFLEX

1. از بین بردن عدم تعادل قدرت عضلانی
یکی از مزایای دمبل زدن یک طرفه بودن آن می‌باشد. در اینجا ضعیف‌تر بودن یک طرف بدن مثلا پای چپ فرد نسبت به پای راستش معلوم می‌شود و راهی برای مخفی کردن آن باقی نمی‌ماند.
فشار آوردن بیش از حد با دمبل بوفلکس نیز به راحتی امکان‌پذیر نیست و این موجب می‌شود ورزشکار تمرکز بیشتری روی عدم تعادل عضلات داشته باشد.
این نکته مهم به ویژه برای کسانی که بر اثر آسیب‌دیدگی، عضلات ضعیف‌تری در یک طرف بدن دارند مفید خواهد بود.

2. ایمنی بیشتر
از فواید دمبل زدن با دمبل جفت 25 کیلویی بوفلکس با پایه BOWFLEX به خصوص در زمان تمرین انفرادی این است که بر خلاف تمرین سنگین با هالتر، نیاز به یار کمکی نیست. بنابراین می توانید با تمرکز بیشتری تمرینتان را انجام دهید. این ویژگی مخصوصا هنگام انجام تمرینات خانگی می تواند مفید باشد.

3. آزادی حرکت بیشتر
در پرس سینه با هالتر، موقع فشار آوردن دستهای شما در وضعیت ثابتی قرار دارند و محدوده حرکت از پیش تعیین شده است. در مقابل  هنگام انجام حرکت با دمبل، آزادی دست ها این امکان را می‌دهد که الگوی حرکتی آزادانه تری تشکیل شود. این آزادی حرکت باعث می‌شود که با انعطاف بیشتری تمرین کنید و در نتیجه از آسیب‌دیدگی هم جلوگیری خواهد کرد.

4. در دسترس بودن
از آنجا که به دلایل مختلف همیشه امکان حضور در باشگاه وجود ندارد. تهیه 3-2 جفت دمبل جفت 25 کیلویی بوفلکس با پایه BOWFLEX به ورزشکار کمک می‌کند تا تمرینات خود را در سطح نسبتا خوبی در منزل انجام دهد. البته لازم است به نحوه صحیح انجام حرکات و گرم کردن مناسب بدن توجه کرد.

5. پیشگیری از آسیب دیدگی
از دیگر مزایای دمبل زدن با دمبل بوفلکس می‌توان به جلوگیری از آسیب دیدگی اشاره کرد. همانطور که ذکر کردیم، تمرین با دمبل از عدم تعادل عضلانی پیشگیری می‌کند. از سوی دیگر فرد با وزنه های سبک‌تری تمرین خواهد کرد. این موارد تاثیر مهمی در کاهش آسیب‌دیدگی و پیشگیری از آن دارد.


دیگر مزایای استفاده از دمبل در تمرینات بدنسازی :

     گزینه های بیشتر برای افزایش سختی تمرین
    افزایش دامنه حرکتی و فشار بیشتر روی عضلات 
    کمک به سلامت استخوان
    کاهش وزن

کالری سوزی حاصل از دمبل زدن چقدر است؟

وزنه زدن به مدت 30 دقیقه می‌تواند بین 90 الی 250 کالری بسوزاند. این اختلاف بخاطر آن است که وزن فرد، شدت تمرین کردن، سرعت تمرین و میزان استراحت بین هر ست در هر فرد می‌تواند متفاوت باشد.

نکات مهم پیش از ورزش کردن با دمبل
حال که در مورد فواید تمرین با دمبل آشنا شدید بد نیست قبل از شروع به استفاده از آن به نکاتی توجه کنید که سلامت بدن شما را تضمین خواهد کرد و مانع از بروز آسیب دیدگی در شما می‌شود.

گرم کردن بدن

گرم کردن عضلات قبل از شروع تمرینات سنگین امری ضروری است که از بروز آسیب دیدگی در شما جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن کافیست 10 تا 15 دقیقه پیاده‌روی کنید و یا طناب بزنید. هر یک از این حرکات سبب آماده سازی ماهیچه‌های بدن برای انجام حرکات سنگین می‌شوند. همچنین انجام حرکات کششی به افزایش جریان خون در بدن کمک شایانی می‌کند.

شروع با وزنه سبک
زود رسیدن به بدن ایده آل و شبیه آرنولد شدن چیزی است که همه رویای رسیدن به آنرا دارند اما یک شبه و با انتخاب وزنه نامناسب نه تنها هرگز به آن نمی‌رسید بلکه باعث آسیب به ماهیچه‌های خود شده و شما را از ورزش دلسرد خواهد کرد.

لذا برای شروع تمرینات حتما از وزنه ها و دمبل های سبک استفاده نمایید، وزنه سبک وزنه‌ای است که بتوانید حداقل 10 بار یک حرکت ورزشی را به صورت صحیح با آن انجام دهید.